আজকাল প্রায় সকলকেই নিজের ওজন নিয়ে চিন্তিত হতে দেখা যায়। কেউ বেশি বা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত আবার কেউ পুরিমানের চেয়ে কম ওজন নিয়ে চিন্তিত। অতিরিক্ত ওজন যেভাবে মানুষের শরীরের ক্ষতির কারন হতে পারে তেমনি পরিমানের চেয়ে কম ওজনও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। কিছু কিছু সময় ওজন কমে যাওয়া ও হতে পারে মারাত্মক জটিল কোনো রোগের লক্ষন। তাই ওজন কমে যাওয়া নিয়ে থাকতে হবে সতর্ক ।
ওজন কমানোর জন্য যেমন কিছু নিয়ম কানুন রয়েছে ঠিক তেমনি ওজন বাড়ানোর জন্যও কিছু খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা জরুরী। ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন নিয়মিত শরীর চর্চা বা ব্যায়াম এবং সঠিক জীবন পরিচালনা করার পদ্ধতি। তাই আজকে আপনাদের সাথে আলোচনা করবো যে কিভাবে সঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রন বা বৃদ্ধি করবেন। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কখন কি খাবেন তা সম্পর্কে আলোচনা করবো। নিচে এই সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে আলোচনা করা হলো।
সকালের নিয়মকানুন:
প্রথমেই চলে আসি সকালে ঘুম থেকে উঠার পরের নিয়মকানুন নিয়ে। নিচে এই সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।
প্রথম নিয়ম: খালি পেটে কি করনীয়:
সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে দ্রুত। উঠার পরে খালি পেটে খেতে পারেন লেবু আর মধু দিয়ে উষ্ণ গরম পানি বা কিসমিস ভেজানো পানি। তাড়পড় ফ্রেশ হয়ে চলে যেতে হবে মর্নিং ওয়াকে। কমপক্ষে ৩০ থেকে ৫০ মিনিট হাটা চলা করতে হবে।
দ্বিতীয় নিয়ম: সকালের নাস্তা:
ওজন বাড়াতে সকালের নাস্তা বিশেষ ভাবে ভূমিকা পালন করে। সকালের নাস্তায় রাখতে পারেন ডিম, দুধ, খেজুর এবং কলা।
দুধ: আমাদের শরীরে যত ধরনের পুষ্টি দরকার তার প্রায় সব গুলোই পাওয়া যায় দুধ থেকে। প্রচুর ক্যালসিয়াম আছে যা আমাদের হাড়গোড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি ১২ আছে যা আমাদের রক্ত উৎপাদনে সাহায্য করে। আর দুধের একটা বড় সুবিধা হলো অন্যান্য খাবারের সাথে খুব সহজেই এক গ্লাস দুধ খেয়ে নেয়া যাায়। এটা আপনাকে ওজন বাড়াতে খুব ভালো সাহায্য করবে।